trening domowy

Witam wszystkich czytaczy chciałbym abyście ocenili mój domowy trening MMA.Który ma na celu zwiększyć kondycje siłę i masę w komentarzach oceńcie go i podajcie swoje uwagi. dzień1. Podciąganie się na drążku (podchwyt) Podciąganie się na drążku (nachwyt szeroki) Podciąganie się na drążku (nachwyt wąski) pompki łokcie wzdłuż siebie pompki łokcie [...]

[...] posiłek będzie bardzo wartościowy tak jak pierś ryżem to będe obniżał drógi posiłek do 50g) 4 posiłek 15,30-domowy obiad,najczęściej wołowina lub kurczak+ziemniaki (ok.30g białka,węgle-brak danych) warzywa oliwa 16.30-17,15 trening 5 posiłek 18,00 kotlet z piersi kurczaka bez panierki +ziemniaki 6.posiłek 21.00 ser biały warzywa olej lniany

[...] + serek wiejski 12:30 - 60g ryzy + 150g kurczaka + surówka 14:30 - 60g ryzy + 150g kurczaka + surówka 16:30 - obiad domowy zazwyczaj mięso + ziemniaki + surowka 17:30-18:00 TRENING 19:30-20:00 - posiłek po treningowy i tutaj różnie, twaróg, tuńczyk, mięso z warzywami. Dieta może nie jest zbyt zróżnicowana i nie jest idealna ale obecnie

Troche zmieniłem ale ja nie potrafię jesc duzo od razu po przebudzeniu sytych śniadań :/ Sniadanie 7:00 100g platków owsianych 200ml mleka 2% B:20 T:11 W:72 10:00 Chleb domowy + mieso (szynka domowa, kurczak,wołowina ) + warzywa B: 15 T: 10 W: 74 12:00 Mutant mass + mleko 2% (400ml) B: 40 T; 15 W: 105 15:00 obiad Ryż brazowy 100g + 150g [...]

Planu treningowego nie dostosowuje się pod daną ławkę %-) Aby ułożyć trening, zapraszam do odpowiedniego działu. Inwestowanie w sprzęt domowy nie jest dobrym pomysłem. O ile na poczatku coś tam można poćwiczyć, to z czasem nie zrobisz progresu i będziesz sprzedawał. http://m.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html [...]

Dzięki za szybką odpowiedź,czy domowy trening wystarczy,czy jednak muszę wbić na siłownię?I jeszce mam pytanie-po jakim czasię widać efekty?tj.około 10kg(ale teraz wiem,że NIE TŁUSZCZU!!).

[...] rybe Pieczywo tostowe ziarniste 160g - wywal , dodaj warzyw Domowy obiad 15 ziemniaczki kotlecik surówka itp. - kotlecik raczej odpada-unikaj smazonych zeczy Posiłek przedtreningowy 17 Ryż biały 100g Mięso wieprzowe typu szynka - mieso wieprzowe odpada ,daj kuraka,indyka, polędwica (nie mieszane mięso) Oliwa z oliwek 10g -wywal oliwe z [...]

[...] kanapki) III Posiłek 12/13 Ryż biały 100g jajka 3 Pieczywo tostowe ziarniste 160g Domowy obiad 15 ziemniaczki kotlecik surówka itp.lub zupa (zależy od mamy:P) Posiłek przedtreningowy 16.30 porcja Mutant mass Trening 18 Posiłek potreningowy 40 min. po treningu Tuńczyk 1 puszka Pieczywo razowe Makaron 2/4 jajeczny 100gr Kolacja ok. 22 Biały ser [...]

[...] z żółtym serem i szynką (2 kanapki) III Posiłek 12/13 Ryż brązowy lub kasza gryczana 100g mięso lub ryba Pieczywo tostowe ziarniste 160g Domowy obiad 15 Posiłek przedtreningowy 16.30 shake Mutant mass Trening 18 Posiłek potreningowy 40 min. po treningu Tuńczyk 1 puszka ryż biały 100g Kolacja ok. 22 Biały ser 100gr Oliwa z oliwek Pieczywo [...]

[...] lub kasza gryczana 100g mięso lub ryba Pieczywo tostowe ziarniste 160g - pieczywo juz zbedne ,dorzuc j/w pomidor/ogorek/kapusta pekinska , oliwa Domowy obiad 15 Posiłek przedtreningowy 16.30 shake Mutant mass - wez pol porcji Trening 18 Posiłek potreningowy 40 min. po treningu Tuńczyk 1 puszka-oczywiscie w wodzie a nie w oleju ryż biały 100g [...]

Wklejam ankietę : Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63,5 Wzrost : +/- 178cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : (około 1,5 roku temu domowy trening przez 2 miesiace + 2 lata pływania ) Teraz 4 miesiące regularnie na siłowni Uprawiane inne sporty : Czasami pływam , jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] zero są bezkaloryczne tak? Jeśli mógłbyś odpowiedzieć na te pytania to byłbym wdzięczny, jak jakieś jest głupie, to sorry, ale nie znam się na tym za bardzo. Czy ten domowy trening, to co jest opisane w temacie, to jak wybiorę sobie pare ćwiczeń to coś pomoże? Ile kosztowałoby u Ciebie rozpisanie treningu na siłowni na sierpień? Zmieniony przez [...]

Czy ten domowy trening, to co jest opisane w temacie, to jak wybiorę sobie pare ćwiczeń to coś pomoże? Ile kosztowałoby u Ciebie rozpisanie treningu na siłowni na sierpień?

hmmm no to musi mi wystarczyć domowy trening czytalem ten atlas cwiczen co kiedy mozna cwiczyć itp przeczytałem cale i naprawde mam pustke w głowie bo miesza mi sie z tym co robiłem dotychczas miałbym taką ogromną prośbe pomoglibyście mi ułożyć pożądny plan ćwiczeń czyli co ile jak i kiedy albo ocencie to co robiłem do tej pory ;) oczywiscie [...]

Domowy trening? Jak masz ławkę i hantle i gryfek to zrób sobie ACT. o ACT masz w podwieszonych tematach, polecam posty Michaila. Najlepsze na początek.

-jaki ma staz : kiedys 3 miesiace , teraz 3 miesiace , pozatym duzo aerobow , robienia brzuszków i domowy trening. z tym ze xpanda kupie dopiero za miesiąc. -bral juz kretke : nie nigdy , tylko hmb -ile ma kasy na cykl : tak zeby starczyli na np. xpanda ;x, i tu jest pytanie czy moge brac 15g tylko po treningu bo biorac 2x dziennie musualbym kupic [...]

Moim zdaniem poświęcisz za dużo cennych mięśni. Nawet jak ćwiczysz na siłce i do tego trzymasz dietę redukcyjną i aeroby, to mięśnie lubią zlecieć. Obawiam się, ze jak dasz spokój z siłownią to będziesz długo odrabiał straty. Ale jak se ne da to se ne da. Rób przynajmniej jakiś domowy trening. Zawsze to coś

Spoko. Ja sobie jem zawsze dwa owoce po obiedzie np. jabłko z bananem, jabłko z pomarańczą, kiwi z grejpfrutem itd. itd. A później trening. Mam takie pytanie odstające od treńci wątku: Czy można brać zwykły cukier domowy zamiast Dextrozy podczas suplementacji kreatyny? Musiał bym tak zrobić przez ok 3 dni (mam jeszcze carbo), bo w mojej okolicy [...]

Na treningach jedyne co robimy to ćwiczymy technikę, a pod koniec treningu 30min sparingu. Brzuch staram się trenować w domu. Mój domowy trening na brzuch wygląda tak. 50 brzuszków x3 30 brzuszków ukośnych (tak na bok) x3 Leżenie tak w połowie jak się robi pompki przez 50 sec x2 Oczywiście robię też inne ćwiczenia na ciało ale nie będę się teraz o [...]

No właśnie po tym jak napisałem to przeczytałem heh ... ja też taki domowy trening :P to jeszcze raz dzięki za zainteresowanie się tematem i dzięki za odp...